Meditatie?
Daar heb ik echt de tijd niet voor …..
“Nee hoor, daar heb ik echt geen tijd voor” of “Ik ben daar veel te onrustig voor”, is wat ik vaak hoor, als ik het heb over meditatie.
Ik heb het idee dat veel mensen niet weten wat meditatie nou eigenlijk is, en er misschien wel een heel verkeerd beeld bij hebben.
Want meditatie is toch iets voor spirituele mensen?
Je moet bij meditatie toch iets doen, waardoor je geen gedachten meer hebt?
En … het is volgens mij de bedoeling dat je als een soort boeddha gaat zitten met je ogen dicht. Toch?
Ik leg je in deze blog graag wat meer uit over meditatie, wat het is, hoe je het doet en ook, waarom het zo goed is, ook voor jou!
Tijdens de opleidingen die ik gevolgd heb bij *Pure Yoga*, werd altijd gezegd, dat mediteren ook, op de bank zitten met een kop thee en voor je uitstaren, kan zijn. Het gaat er vooral om, dat je ‘het denken’, ofwel jouw geest, even rust geeft. Je doet dus eigenlijk heel simpel, even niets …
En dat is voor veel mensen best een gekke gewaarwording.
Want hoe vaak doe jij dat? Even niets, echt niets. En dan bedoel ik, ook geen tv, telefoon, sociale media.
Vaak vinden we dat zonde van onze tijd, om niets te doen. Maar weet, dat jouw brein, jouw hersenen, het zalig vinden, om even uit te rusten, geen prikkels te ervaren.
Meditatie geeft je zoveel fijns:
- Rust in je hoofd, in het denken
- Werkt heel goed als je last hebt van spanningen of stress
- Je slaapt beter en rustiger
- Je geniet meer van de dingen die je doet
- Het verhoogt je concentratie en focus
- Vergroot je creativiteit
Er is een onderzoek gedaan naar het effect van meditatie op de hersenen. Hierbij werd onder andere gebruik gemaakt van MRI-scans.
En wat bleek uit dit onderzoek?
Mensen die mediteren
– Ervaren minder stress- en angst gevoelens
– Hebben een beter geheugen en leervermogen
Als je het leuk vindt om de onderzoek resultaten na te lezen, vind je deze hier
Maar hoe doe je dat dan, mediteren?
- Zoek een ruimte op, waar je even rustig alleen kunt zijn
- Zet een wekkertje. Begin met 5 minuten, als je geen ervaring hebt met meditatie. En bereid dit uit naar hoe lang jij nodig hebt (10 a 15 minuten bijvoorbeeld per dag)
- Kies voor een meditatie in stilte, of zet een geleide meditatie op (via internet is er van alles te vinden)
- Ga in een gemakkelijke houding zitten. En als je liever ligt, is dat uiteraard ook oké
- Sluit je ogen
- Ontspan –> dit is het moment waarop veel mensen een overweldigend gevoel kunnen ervaren door dat er ineens heel veel gedachten komen. Breng daarom de aandacht rustig naar je ademhaling. Voel hoe je ademt, de beweging die er bij hoor, die je voelen kunt in je buik, in je borst…….
Merk gedachten op, en laat ze rustig weer gaan.
Steeds terug naar je ademhaling.
Je ademt in, en ook weer uit.
Als je veel onrust voelt, kan je de ‘roos-ademhaling’ toepassen. In door je neus en uit door je mond. Niets forceren, adem rustig.
Voor mij werkt het ‘t beste, om hiervoor een vast moment op de dag uit te kiezen.
Als je geen tijd overdag kunt vinden, doe het dan net nadat je bent opgestaan, of vlak voordat je gaat slapen.
En geloof mij, mediteren werkt echt. En is dus eigenlijk supersimpel.
Succes, voor als je het ook al doet, of het gaat uitproberen.
Vanaf vrijdagochtend 10 november 2023, staat er een gloednieuwe les ‘Adem & meditatie’ op het lesrooster. Je kunt dan wekelijks het hele jaar 2023 van 10.05 – 11.05u een heerlijke les volgen.
Doe je ook mee? https://senyoga.nl/3-uitprobeer-lessen/
Liefs van Samenta – Sen Yoga
